POR: PROF.Ms.EDISON SANTOS
A forma mais adequada de fazer alongamento é
alongar, relaxando em um movimento estável, ao mesmo tempo em que atenção se
focaliza sobre os músculos que estão sendo trabalhados. Contudo, muitas pessoas
se alongam balançando – se para cima e para baixo ou até sentirem dor.
Na verdade, estes métodos podem causar mais
danos que benefícios.
Ao iniciarmos um trabalho de alongamento
devemos gastar de 10 a
30 segundos com um alongamento suave, indo até sentirmos uma pequena tensão
para então relaxarmos, sustentando o alongamento.
A
sensação de tensão deverá ceder conforme mantemos a posição. Caso não ceda,
devemos voltar um pouco na extensão de alongamento até descobrirmos um grau de
tensão que seja confortável. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e
prepara os tecidos para o alongamento progressivo.
Em seguida, damos inicio ao alongamento
progressivo, devemos alongar mais um pouco até novamente sentirmos uma pequena
tensão e nessa situação, devemos sustentar a postura por 10 a 30 segundos, aqui também
a tensão deve diminuir, mas caso não diminua, cederemos ligeiramente.
O alongamento progressivo regula os músculos e
aumenta a flexibilidade.
FONTE: GOOGLE
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