POR: PROF.Ms.EDISON SANTOS
ÁGUA X ISOTÔNICOS
-É muito comum o praticante de qualquer
atividade física vir indagar sobre qual a melhor opção de hidratação durante e
depois de treinos e competições. A boa noticia é que a prática de se hidratar
já é uma realidade. Mas ainda temos a questão do que é melhor ou mais
apropriado.
- Em qualquer mídia
você é exposto a inúmeros comerciais de bebidas esportivas e outras afins.
Assim como devemos ter cuidado na escolha dos alimentos apropriados para a
prática e após a mesma, o mesmo serve para os líquidos. Então o que é melhor?
- Considerando-se que
há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício
principalmente pelo suor ( sudorese) , nossa ingestão hídrica deve ser
aumentada e cuidados para que a desidratação não interfira no desempenho.
- Portamos para a
corrida. Um fato a ser aceito por todos é que durante a corrida você perde
líquidos de uma forma que dificilmente (para não dizer nunca) consegue manter o
nível de hidratação inicial.
- Sendo assim, a
hidratação deve ser feita desde o inicio da atividade porque não importa apenas
o quanto você ingere, mas também a freqüência. Até porque a sede é um sinal
tardio de desidratação.
- Em uma atividade
como a corrida não teríamos muitos motivos para que a hidratação fosse feita com algo além da água
caso a duração fosse até aproximadamente 1(uma) hora. Isso porque as reservas
glicêmicas de nosso organismo seriam suficientes para manter a glicemia
sanguínea em níveis aceitáveis.
-Porém,
ultrapassada essa duração, bebidas esportivas que contenham apenas carboidrato
(as bebidas esportivas) seriam as alternativas mais interessantes por
fornecerem substratos energéticos que
retardariam a fadiga durante a atividade.
-E os isotônicos?
Para que não haja confusão, bebidas isotônicas são chamadas assim por conterem
uma concentração de eletrólitos semelhantes aos fluidos do nosso corpo e, portanto,
podem ser incorporados e transferidos para a corrente sanguínea. Elas contêm
também carboidrato que reduzem o esvaziamento gástrico. Por isso é que sua ingestão
só e aconselhada para atividades com durações maiores.
- O objetivo da
ingestão dos eletrólitos dos isotônicos é a reposição do que foi perdido no
suor. A reposição eletrolítica evita perdas de sódio que por sua vez ajudam a
reter a água no organismo. Os carboidratos por sua vez , alem de melhorarem o
sabor, estimulam a absorção de líquido e dos eletrólitos e, como foi dito, são
essenciais no retardo da fadiga;
-Por linhas gerais,
o leitor então deve saber que a hidratação com água é o suficiente até uma hora
de duração. As bebidas esportivas durante a prática só é necessária após esse
tempo, mas são uma boa alternativa para após qualquer prática. Enquanto as
bebidas isotônicas são interessantes e realmente necessárias em esforços de
maior duração ( > 2 h 00 ) em ambientes que propiciem grande sudorese como
sob altas temperaturas e baixa umidade.
FONTE: GOOGLE
Nenhum comentário:
Postar um comentário