Aprenda a calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

 por : Redação

A FCM (Freqüência Cardíaca Máxima) é o número máximo de batimentos que o coração pode atingir por minuto. Aprenda como calcular essa freqüência e garanta um bom desempenho no treino

Você sabe o que é FCM?

A Freqüência Cardíaca Máxima nada mais é do que o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em um minuto de exercício.

Para não sobrecarregar o coração e garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 85% da FCM.

Mas como calcular essa freqüência?

O índice é obtido subtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as porcentagens do total.

Por exemplo, se você tem 30 anos: 220 - 30 = 190. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%), o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto.

Esses são o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter, ou seja, as zonas-alvo do seu treinamento.

fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//fitness/treino-sob-medida/aprenda-a-calcular-a-frequencia-cardiaca-maxima-fcm/1531