POR:PROF.Ms.EDISON SANTOS
Mestre em Educação; graduado em Educação Física, possui 4 pós-graduações em: Ciência da Preparação Física, Voleibol, Docência da Educação à Distância, Fisiologia do Exercício. Professor do Colégio dos Santos Anjos, do UNIS e da UNINCOR. CREF 000410 G/MG
A importância de se ter um bom condicionamento físico para nós, cidadãos comuns.
Por exemplo: numa simples troca de pneu furado do carro, se você tiver uma boa flexibilidade, terá mais facilidade em abaixar para trocar o pneu. A força vai te ajudar a soltar e colocar os parafusos com mais facilidade. A resistência vai te ajudar a não ficar extremamente cansado no final, e melhor ainda, você não sentirá dores musculares no dia seguinte. Além disso, a obesidade também vai dificultar seu trabalho de trocar o pneu.
Um bom condicionamento físico para o cidadão comum envolve:
1º - uma boa resistência cardiovascular, que se adquire com caminhadas e corridas de média e longa duração. O treino de resistência é feito com caminhadas para quem está iniciando e com corrida para os mais avançados. Esse treino deve ser feito pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
2º - uma boa flexibilidade, que não precisa ser a flexibilidade máxima igual de um ginasta olímpico, mas ter uma boa amplitude nas articulações, evitando o encurtamento dos músculos, o que fará com que seus movimentos sejam mais amplos e fáceis de realizar. O treino de flexibilidade deve ser feito pelo menos 2 vezes por semana com o objetivo de aumentar a amplitude das articulações. Sempre antes e após uma sessão de exercícios, a pessoa deve fazer exercícios de alongamentos.
3º - e uma certa dose de força muscular, que também não precisa ser um halterofilista com muita hipertrofia da musculatura, mas ter um tônus muscular que vai ajudar a suportar algum peso extra nas tarefas do dia a dia e evitar sobrecarga nas articulações. O treino de força é feito com exercícios de musculação em aparelhos ou com pesos livres, e pode ser feito pelo menos 3 vezes por semana.
Peça para seu professor de Educação Física fazer uma planilha de treinamento semanal para você. Alterne o tipo de treinamento a cada dia e a intensidade dos exercícios.
Procure exercitar todos os músculos do corpo.
É importante fazer exercícios específicos para o tipo de atividade que você pretende praticar. Por exemplo: se você gosta de jogar futebol nos finais de semana, vai precisar treinar corrida contínua alternada com piques, que fazem parte do jogo de futebol. A caminhada ajuda, mas não é específica para o futebol, porque num jogo de futebol você corre bastante. Também fortaleça os músculos da perna, que estão envolvidos no chute.
Se você fizer um bom treinamento físico, provavelmente irá: diminuir os riscos de lesões, melhorar seu desempenho no jogo, cansar menos ao final da partida e não sentirá aquelas dores musculares horríveis no dia seguinte.
Isso significa poder praticar uma atividade física com mais disposição, menos cansaço e menor risco de lesões, o que fará bem para sua saúde.
Concluindo, um bom preparo físico te ajudará a executar as tarefas do dia a dia, sem muito cansaço, sem dor muscular no dia seguinte e com mais disposição para executar qualquer atividade.
E lembre-se que para nós, cidadãos comuns, que exercitamos para a melhoria da nossa saúde e qualidade de vida, o preparo físico é importante para as tarefas do dia a dia, e não para competir e buscar a performance máxima.
FONTE: VARGINHA ONLINE
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